UNTUK PARA LANSIA

 

Pesan Dr. D. Wasis Setiadi & Paguyuban Wulan (Warga Usia Lanjut) Indonesia - Surabaya. Penyakit itu terlihat sepele, tapi bisa membahayakan.

Awalnya hanyalah perubahan "Nafsu Makan", jadi kurang  Berselera Makan. Lalu "Gerak Badan..." Jalan Kaki jadi melemah. Badan rasanya jadi Kurang Bersemangat dan Kurang Berstamina (pre frail) Hal inilah Awal Permulaan dari Penyakit kebanyakan Orang Tua yaitu Penyusutan dan Pelemahan Otot (Sarkopenia)

Seperti yang kita tahu... Penyebab utama kematian banyak orang tua di usia 65 tahun ke atas, bukanlah penyakit yg aneh. Tapi penyebab utama kematian orang tua... dimulai dengan terpeleset dan jatuh. Entah di kamar, di Toilet..... Hal ini berkaitan erat dengan "PELEMAHAN OTOT" yang dialami orang tua sehingga Rawan Jatuh.

Oleh karena itu secara pelan pelan kita tanpa sadar, mengalami Penurunan Fisik (frail). Yang kita anggap Sepele tapi hal itu membawa perubahan signifikan pada tubuh 10 tahun mendatang.

Contoh Sederhana... 

Kita mulai Sedikit Makan

Kita mulai Jalan Tidak Lincah

Jalan yg tadinya Gesit ... jadi Pelan

Ini adalah Awal Tanda Pelemahan Otot.

Ingat baik-baik...

Umur 50 thn, kita sudah mulai mengalami pelemahan otot 1-2%.

Di umur  60 thn,... setidaknya 30% kita kehilangan otot badan.

Dan diumur 80 tahun ... Otot kita hanya tinggal 50 % dari total otot kita saat muda.

Ini hanya bisa dicegah dengan Dua Hal Utama, yaitu MAKAN dan OLAHRAGA (aktivitas fisik)

Dua hal ini harus  tetap kalian lakukan sebisa mungkin seberapa pun tua umur kalian.

Tetaplah MAKAN YG CUKUP...

Walaupun gigi sudah tidak sekuat dulu... dan nafsu makan juga sudah tidak Banyak... TETAP MAKAN. Usahakan tidak hanya makan sayuran. Setidaknya telor dan daging harus rutin kalian makan, karena itu pembentuk otot. 👍👍👍

Usahakan Tiap Hari terus Ber-OLAHRAGA.

Apapun Jenis Olahraganya, seringan apapun bukan masalah olahraganya. Entah mau Jogging, Sepedaan... atau sekedar jalan santai.

                                          

Jangan lupa... Berjemur Sinar Matahari + Suplemen Vitamin D yang cukup. Orang tua sangat perlu Vitamin D untuk mencegah KEROPOS TULANG dan PELEMAHAN OTOT.

Jangan Andalkan Matahari Saja ! Beli Suplemen Vitamin D. Karena kulit orang tua usia 80 sudah susah menyerap Vitamin D dari matahari.

Terakhir yg penting adalah... 

Usahakan para orang tua ada kegiatan ketemu dengan orang tua lain di luar rumah, Jangan seharian di rumah aja ! Sekalipun kamu tidak punya banyak teman.Tetaplah keluar di hari yg cerah. Carilah teman yang bisa diajak Ngobrol dan Curhat Bareng... ITU SANGAT PENTING BAGI OTAK DAN KESEHATAN !

SEMOGA BERMANFA'AT

TETAP SEMANGAT, SEHAT DAN BAHAGIA SERTA JANGAN LUPA SELALU MENGINGAT AKAN PENCIPTA KITA  DENGAN  RAJIN  BERIBADAH. AAMIIN 🙏🙏👍👍👍